biały ser

[...] Brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kalafior/Brokuł/Burak itd na przemiennie 500g 16:30 Trening 18:30 39/12/99 664kcal Makaron z pszenicy durum 100g /Ryż biały paraboliczny 100g Pomidor 500g Papryka czerwona 300g Warzywa na przemiennie plus różne inne Wołowina 100g 21:00 26/1/5 132kcal Ser twarogowy chudy 125g Szczypiorek 30g [...]

[...] Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona Pomidor Oliwa z oliwek V Posiłek - 22:30 Ser twarogowy [...]

[...] ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona Pomidor V Posiłek - 22:30 Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka [...]

[...] chleba z maslem bo inaczej jajek nie trawie za bardzo. Nie istnieje przypadkiem zaden inny sposob na ich zastapienie? ) Orzechy włoskie II Posiłek - przed treningowy Ryz biały/brązowy + http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html Trening III Posiłek - po treningowy Ryż biały/brązowy + [...]

[...] takie jak tutaj. I POSIŁEK - 8:00 80g Płatki owsiane 60g Jaja(2 szt.) 250g Mleko 0,5% 30g Orzechy włoskie Kromka chleba razowego II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 125g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= TRENING - 12:30-13:30 III POSIŁEK - 14:00 125g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 100g 3 kromki chleba razowego III posiłek godz 13.00 Tutaj jest albo 100 g makaronu albo 300g ziemniaków IV posiłek godz 16 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz biały 150g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu banan V posiłek po treningu godz 19.10 piers z kurczaka 100g ryz biały 120g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 120g orzechy [...]

Jak na 72kg to za duzo tu kalorii jak na redukcje 72*2*1,3 = 2246,4 kcal - twoje zapotrzebowanie 1. Sniadanie Mleko 250 Ml {9 B, 1 T, 13 W) Platki Owsiane 100 g (12 B, 7 T, 62 W) 3 jaja kurze 160 g (17 B, 13 T, 1 W) + Owoc Lacznie: 38 B, 22 T, 76 W 2. II Sniadanie - Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W) + warzywa Lacznie 25 B, 9 T, 7 W 3. Lunch [...]

[...] twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 11:35 Produkty b.d. 585 27 13 86 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Sok jabłkowy g 42 0 0 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt [...]

[...] Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń Kurczak pierś g 56 11 2 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 19:30 Produkty b.d. 531 27 11 76 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 8 21:30 [...]

hmmm nie wyszlo ja to tylko przeliczylem i tak wyszlo. pozmienialem troche dietke i ocencie teraz RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) 2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego [...]

posiłek po treningu piłkarsko biegowym 4 x chleb biały szynka i ser na to keczpak %-)

Wiec tak, układam diete na mase dla endo:) Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 80kg*24h=1920kcal 1920kcal*1.2= 2304kcal DOdam jakies 150kcal bo to masa:) 2304+200kcal= 2454kcal Białko 2,2g*80kg= 176g 176*4=704kcal Tłuszcze=1g*80kg= 80g 80h*9=720kcal Węgle= 2454-704-720=1030kcal:4= 260g Dieta:) 1posiłek- 8rano B:40g [...]

[...] powinno sie cos z tego znaleźć). 2 Obiad jest z dupy, dodaj jakieś białko i zdrowe tłuszcze (jak nie masz kasy na mięso, daj tutaj jakieś jajka, tune, ew. ser biały i sobie skomponuj z tego jakis posiłek), warzywa wywal (chyba, że w ten dzień akuart nie trenujesz). Zaraz po treningu zjedz sobie 1-2 banany, i wypij wode z miodem. I [...]

[...] suszone 100g Oliwa z oliwek 15g b 34,62 t 18,025 ww 71,405 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g (ml) Ryż biały 100g b 67,5 t 4,4 ww 95,15 Co zmiejszyc/wywalic zeby bylo lepiej? moze dac 100g piersi? 5 Jaja kurze całe Czosnek Cebula Polędwica z indyka Chleb żytni [...]

[...] szynką z kurczaka, Obiad 15:30 ryż, pierś z kurczaka, warzywa Przedtreningowy 18:00 kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa Potreningowy 21:00 ryz bialy,piers z kurczaka, warzywa Przed snem 22:00 twarog,oliwa,warzywa, ser biały, kakao nie wiem w jakich ilościach to spożywać, mógłby ktoś mnie nakierować na odpowiedni temat ?

może zastąpić w obiedzie piersi z kury na ryż biały z truskawkami 100 g ;)albo szpinakiem? czy lepiej zostać przy piersi z kury ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad - 100g [...]

[...] Rodzynki 30g ORZECHY Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) ZARAZ PO TRENINGU JAKIS BANAN ALBO ODZYWKA Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g / WIECEJ WARZYWA-200G Suma: 440 kcal, 27g b, 80g w Posiłek nr 3 (ok.godz14) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 14g [...]

[...] 90g Grahamka, 40g ser, 50g szynka, 10g orzechy włoskie 3. 50g ryż brązowy, 10g makaron pz., 150g pierś z kurczaka Po treningu 30g białka + 200ml mleka 1,5%, 250g jabłko 4. 100g ryż biały, 200g pierś z kurczaka 5. 50 g ryż brązowy, 150g piers z kurczaka 6. 500g ryby po grecku, 2 omegi + troche keczupu skończył sie makaron to brązowy ryż cisnąłem

[...] 6 18-19:00 200g kury z ryżem ciemnym orzechy Zjedz taki posiłek na 1-1,5 h przed treningiem, tylko bez orzechów. Po treningu wypij gainer i za 30 minut daj posiłek - ryż biały/makaron + mięso lub ryba. posilek 7 21:00 ser bialy 200g plus odrobina śmietany 18% kromka chleba przed snem gaine Gainer,chleb i śmietana OUT. Przed samym snem zjedz [...]

[...] (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g + warzywa = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie 30g = [...]